ダイエットについて　2

今回はダイエット3つめのコツからですね。

 

2つめまでをちゃんと脳にセットしましたか？

 

摂取カロリーと消費カロリーの話をしましたが

 

3つめからは摂取カロリーの話をします。

 

割と当たり前なコツが多いです（笑）

 

しかし、きちんと理由を知ることで

 

実行に移しやすくなるのではないでしょうか？

 

あと読んで再度頭に入れるという意味でも。

 

実行できていれば摂取カロリーは

 

減ってきてるはずですからね。

 

3つめのコツは早食いやドカ食いをしない。

 

前回登場したレプチンというホルモンは

 

食べてから脳に「お腹ふくれたよ」という

 

信号を脳に届けるまで30分程かかります。

 

ですから早食いをすると食べすぎます。

 

あとレプチンは食べた量に合わせて

 

そのつど分泌されるため、ドカ食いをすると

 

常にレプチンが分泌され続けてしまい、

 

満腹サインを受信しにくくなるため

 

食べすぎの原因となります。

 

4つめのコツは外食を控えることです。

 

あと最近は内食と言うのもあるそうで、

 

弁当やお惣菜などを買って家で食べる。

 

もちろんこれも外食に入ります。

 

私はサラリーマン時代初期

 

ランチは毎日外食でしたが、

 

結構なスピードで太り続けたため

 

母親に弁当を作ってもらいだしたら

 

すーっと痩せて行きました（笑）

 

外食は高カロリーになりがちですよね。

 

5つめのコツはアルコールを控える。

 

私はこれが1番つらかった（笑）

 

と言いますか1ヶ月は禁酒しましたから。

 

1年365日毎日アルコールを呑む私が！

 

アルコールの摂取によって

 

食欲は大幅に増進します。

 

食べなくていい量まで食べてしまいますね。

 

あと酒の肴というのは比較的高カロリーです。

 

呑まない人には関係ありませんが

 

6つめのコツは間食をしないこと。

 

間食をやめるだけで全然違います。

 

私の友人でおやつ大好き人間がいまして、

 

当然肥満で悩んでおりましたが、

 

この間食をやめただけで、

 

ごっそり痩せました。それも1ヶ月程で。

 

慣れたら食べなくてもなんともないそうです。

 

7つめのコツは寝る前に食べないこと。

 

仕事が遅いからしょうがない。

 

そのような方もいらっしゃるでしょう。

 

私だったら水だけ飲んで寝ます。

 

あまりお勧めはしませんが。

 

あとここから書くことは私個人の意見です。

 

1日3食きちんと食べたほうが太りにくい

 

と言われますが、私は2食か1食でいいと思ってます。

 

（私は1食）

 

現代人はとかく高カロリー低栄養な食事です。

 

カロリーを減らすという意味では

 

1食抜いてちょうどいいくらいです。

 

栄養については補う必要がありますね。

 

（3食食べてても）

 

摂取カロリーについてのコツは

 

我慢することが多いですね（笑）

 

8つめのコツからは消費カロリーに

 

関係するコツをお送りします。

 

 

 

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